五一小长假将至，外出游玩防晒措施不能少。" 虽说适当晒太阳对人体有好处，但过量晒太阳会对皮肤造成损伤，甚至导致皮肤癌发生。" 北京世纪坛医院皮肤科主任医师周平提醒，五一期间正值春末夏初，户外阳光较强，外出时防晒工作必须安排妥当。

防晒可分为物理防晒和化学防晒。物理防晒主要是将紫外线通过折射或者散射的方式隔挡在外面；化学防晒则是通过吸收紫外线，来避免紫外线对皮肤产生伤害。

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" 一般防晒产品上都标注了 SPF 和 PA 两个参数，分别是代表预防长波紫外线（UVB）和中波紫外线（UVA）的防晒指数。购买防晒产品时，这两个参数都要看。" 周平建议根据紫外线强度来选择合适的产品，例如室内活动建议选择 SPF 15+、PA+，室外活动则建议 SPF 30+、PA+++ 的防晒产品。

物理防晒也是不错的选择，如防晒伞、太阳帽、防晒衣等。周平建议，防晒伞和防晒衣可选择标签上纺织品防紫外线的性能（UPF 值）＞40、颜色较深的产品。

出游归家后，食用一些有益晒后恢复的食物。如绿茶、番茄、坚果、豆制品等。绿茶中含有的茶多酚有抗氧化作用，减少导致皮肤晒伤、粗糙、松弛的过氧化物；坚果中的植物油大多富含维生素 E，帮助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化的作用；而番茄中含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。

周平提醒，假期出游想要皮肤状态好，除做好防晒外，还应注意以下几点：

尽量避开过敏原

脸上容易出现过敏的人，尽量避开过敏原，包括香料、金属、化妆品、防腐剂、苯、甲醛和花粉等。提前查询天气，了解出游目的地气候，再做好一系列护肤预防工作，如准备好口罩防止粉尘等。

清洁肌肤要温和

春季皮肤容易干燥，一定要选择温和保湿的洁面产品。过度清洁在带走皮肤油分的同时，也会带走皮肤水分，使皮肤失去屏障。如果破坏肌肤自我保湿的能力，最终结果就是皮肤越来越薄，甚至出现炎症。

肌肤保湿保平衡

换季时皮肤状况不稳定，不宜一味地追求功效性产品，避免选择含有酒精和高浓度酸成分的产品。面对可能出现的皮肤水油不平衡问题，使用长效保湿的修护面霜。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆